面临美味佳肴,怎么做个“修长”的吃货?

发布时间:2019-02-07 10:12:46

节日里,家人聚会,觥筹交错,品味大餐,是人生极大的美好。不过,面临美味佳肴,不少人是“几分欢欣几分愁”:怎么样才干既享用美食,又不至于发胖呢?

在这儿,咱们给咱们介绍几个操控体重的小好办法,让咱们在享用美食的一起,还能坚持杰出的身段。

把收腹当成日子习气

为什么非要着重收腹,而不是直接来一种运动呢?

原因很简单,咱们在大部分时刻里,都不是在运动,而是或坐着,或站着,或躺着。假如咱们能把这些时刻使用起来做此简便易行的运动,集腋成裘,也会对坚持身段有利。而收腹无疑是在这些时刻里都能做的运动。

所以趁着节假日,不断提示自己收腹,无论是刷牙的时分,仍是看电视的时分,抑或是逛街的时分……直到有一天,收腹对你来说就像洗脸刷牙相同,已经成为一种习气时,你就能够开端下一个操控体重的计划了。

餐后切勿立马坐下

为什么必定要着重餐后呢?

由于在餐后半小时左右,血糖开端上升,抵达必定程度后,身体就会发动本身的调理形式,将血糖调理到正常规模。那这些剩余的血糖都到哪里去了呢?一部分储存在咱们的肌肉和肝脏傍边,还有一部分用来供给咱们呼吸、心跳、膂力活动等所需的能量,此刻假如还有剩余的血糖,就会转化成脂肪。

所以要操控体重,最主要的是不要让血糖转化为脂肪。而餐后活动,能让更多的血糖耗费在膂力活动上,而不是转化为脂肪。

逛庙会耗费热量

新年期间,咱们最喜爱的娱乐活动,或许就是搓麻将、打扑克等默坐少动的活动。但这与操控体重的准则——少吃多动是各走各路的。

所以主张咱们尽量挑选逛庙会、看表演等膂力耗费大的活动。假如真实喜爱搓麻将这类活动,那最好的办法就是削减这类活动的时刻,用跑步、打球等运动来抵消掉新年期间摄入的过多热量。

闲暇进行力气操练

为什么必定要着重力气操练呢?

咱们都遇到过这样的状况:有的人体重并不低,但看起来却很修长。这是为什么呢?原因很简单,肌肉多的人,身体更赶紧实,看起来天然就比较修长。在节假日,使用晚上的空余时刻,做几组力气操练,让全身的肌肉收紧,你看上去就会愈加修长。

在这儿,我给咱们介绍一下腹部、手臂和腰背部这几个部位的训练办法。腹部和手臂咱们很简单了解,但为什么腰背部也要练呢?咱们都想要挺立的腰身对不对,都不想膀大腰圆是不是。假如你的答案是必定的,那就必需求练练腰背。

1.腹部训练

咱们最了解的腹部运动就是仰卧起坐、卷腹。但很多人练了几个月,也没有任何作用。一个或许的原因是在做这个动作的时分,是使用惯性冲上去的,或许用到的肌肉是髂腰肌,而不是腹直肌。那正确的办法是什么呢?

要防止髂腰肌发力,最好的办法是举高双腿,使小腿与大腿笔直,大腿与地上笔直,并绷直脚尖。然后缓慢缩短腹部,拉起身体。请注意是用腹部发力,而不是用手用力捧首、用惯性冲上去,这样不只没有作用,还或许伤及颈部。

假如做这样的动刁难你来说很简单。那么你能够选用穿插改变卷腹,如左图所示。在每次起来的时分,用右手肘碰触左腿膝盖,然后交流,用左手肘碰触右腿膝盖。并注意在动作的最高点坚持几秒钟,然后缓慢放下身体。

2.手臂训练

如何能脱节“蝴蝶袖”、“拜拜肉”?我给咱们介绍两种办法:

第一种是颈后臂屈伸,第二种是长凳臂屈伸。这两个动作很便利,在家里就能够做。假如没有哑铃,能够用矿泉水来代替;

第二个动作除了长凳,还能够挑选沙发、床面等有必定高度的物体。这儿需求叮咛咱们的是,在做颈后臂屈伸的时分,手臂必定要夹紧双耳。

3.腰背部训练

腰背部是咱们最需求加强操练的部位。由于日常日子中很少有动作能够训练到腰背部;其次,关于办公族来说,腰背常常是最简单出问题的部位,所以必须有针对性地加强训练。常见的腰背部的力气操练办法有游水、俯卧挺身等,具体办法咱们能够到网上查找或下载相应的软件,有具体的阐明。

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来历:健康报微信公号